Chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp, đầu gối không?

Đau xương khớp, đầu gối khi chạy
5/5 - (1 bình chọn)

Cập nhật lần cuối 22/01/2021 by Lương y Hà Văn Duy

Người bị đau xương khớp, đau khớp gối có nên chạy bộ không? là chủ đề thường nhận được rất nhiều sự quan tâm của các bệnh nhân mắc các chứng bệnh về xương khớp. 

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe con người nói chung, cũng như sức khỏe xương khớp nói riêng. Tuy nhiên khi chạy bộ, người tập cũng cần có có những cách tập phù hợp để không bị ảnh hưởng ngược lại tới sức khỏe. Hãy cùng Xương khớp Tâm An tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé.

Đau xương khớp, đầu gối có nên chạy bộ không?
Đau xương khớp, đầu gối có nên chạy bộ không?

Xem thêm: Cách giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi bằng thảo dược thiên nhiên

Người đau khớp gối có nên chạy bộ không?

Đau khớp gối là tình trạng phần sụn khớp tại vị trí đầu gối bị tổn thương. Người bị đau khớp gối sẽ gặp phải một số hạn chế nhất định khi vận động.

Rất nhiều người quan ngại chạy bộ sẽ khiến đầu gối bị áp lực và từ đó làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.

Trên thực thế thì chạy bộ là bài vận động được các chuyên gia khuyến cáo cho những người bị đau khớp gối ở mức độ nhẹ. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp sụn khớp cùng các khớp xương duy trì được sự linh hoạt của nó.

Chạy bộ mỗi ngày là biện pháp giúp duy trì sự sản sinh các chất nhờn bôi trơn sụn khớp, giảm thiểu tình trạng khô khớp, cứng khớp,…

Tuy nhiên không phải cứ chạy bộ là sẽ giúp xương khớp, khớp gối trở nên tốt mà chúng ta cần tập đúng cách, nếu tập sai cách thì nó sẽ gây tác dụng ngược lại khiến cho khớp gối còn trở nên đau hơn.

Đau khớp khi chạy bộ
Đau khớp khi chạy bộ

Cách phòng ngừa đau khớp gối sau khi chạy bộ

Chạy bộ đúng cách

Trước khi chạy người tập nên khởi động trước bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đi bộ. Khi đi thì nên sải bước nhẹ nhàng, chậm rãi và lắng nghe nhịp thở phối hợp sao cho nhịp nhàng. Người chạy chú ý không nên sải bước quá rộng hoặc đi quá nhanh, vì như vậy sẽ khiến các khớp gối bị áp lực và dễ bị tổn thương.

Người chạy chỉ nên chạy trong khoảng thời gian từ 30- 60 phút mỗi ngày, chia đều thời gian chạy ra thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 15 phút.

Cần lắng nghe ngưỡng chạy của bản thân, nếu chạy trong khoảng từ 6 -10km mà các khớp gối bị đau, thì đó chính là ngưỡng chạy mỗi ngày của bạn. Không nên cố vượt ngưỡng ngay tức thì, thay vào đó thì bạn nên duy trì chế độ tập thường xuyên và tăng ngưỡng từ từ.

Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ đúng cách

Ngoài ra, cân nặng cũng được coi là yếu tố gây lên các áp lực cho đầu gối. Cân nặng ổn định sẽ giúp giảm nguy cơ gây ra bệnh viêm khớp. Chạy bộ là một biện pháp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. 

Khi có dấu hiệu xuất hiện những cơn đau, sưng hay chạy không được vững vàng thì bạn nên ngừng tập luyện chạy lại. Sử dụng khăn lạnh đắp lên vùng gối bị đau và gặp bác sĩ để được hỗ trợ một cách tốt nhất.

Điều quan trọng nhất khi chạy bộ với những người bị đau khớp gối là bạn cần biết lắng nghe cơ thể mình,  tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn, từ đó giúp bạn đưa ra được chế độ và phương pháp tập luyện hợp lý nhất cho bản thân.

Một số lưu ý khi chạy bộ:

  • Giữ phần thân, đầu được thẳng tự nhiên. Khi chạy tập trung nhìn thẳng về phía trước. 
  • Nên chạy bộ ở những nơi có không khí trong lành, chạy trên đường có những đoạn cỏ mềm.
  • Sử dụng quần áo rộng, thoải mái có thể thấm được mồ hôi khi chạy.
  • Không nên chạy vào thời gian quá muộn hoặc quá sớm.
  • Sau khi tập thì không nên ngồi xuống nghỉ luôn mà lên đứng tại chỗ vận động nhẹ nhàng. Chỉ ăn uống sau khi chạy được  40 phút, và chỉ chạy sau khi đã ăn được hơn 2 tiếng.
  • Sử dụng băng cố định để cố định lại các cơ trước khi chạy. Điều này sẽ giúp người chạy tránh được những tai nạn trong quá trình chạy như: bong gân, chệch khớp,…

Xem thêm: Thoái hóa khớp có thực sự nguy hiểm không? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị tại nhà

Mang giày vừa vặn khi chạy

Sử dụng đúng loại giày khi chạy không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, mà quan trọng hơn nó sẽ giúp bạn bảo vệ được các khớp khi chạy. Hơn nữa sử dụng đúng loại giày còn có tác dụng giúp bạn khi chạy cảm thấy các bước chạy nhẹ nhàng hơn, giảm được các áp lực tác động lên đầu gối.

Mang giày vừa vặn khi chạy bộ
Mang giày vừa vặn khi chạy bộ

Ngoài ra người chạy cũng cần chú ý vệ sinh cũng như thay giày chạy của mình thường xuyên để đảm bảo vệ sinh cũng như chất lượng của giày 

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là việc bạn cần làm để giúp cho cơ xương khớp của bản thân trở nên khỏe hơn. Người chạy bộ cần thường xuyên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dinh dưỡng sau:

  • Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất canxi như: nước hầm xương, rau xanh, sữa,…
  • Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều omega 3, vì đây là chất giúp kháng viêm, giảm đau rất hiệu quả. Omega 3 có rất nhiều trong các loại thực phẩm: cá ngừ, cá hồi, cá thu,…
  • Bổ sung vitamin D, vitamin K, vitamin C, hợp chất chống oxy hóa,…
    Xây dụng chế độ ăn hợp lý khi chạy bộ
    Xây dụng chế độ ăn hợp lý khi chạy bộ

Phương pháp giúp giảm đau gối sau khi chạy bộ hiệu quả

Nếu đau đầu gối sau khi chạy bộ bởi các yếu tố bên ngoài, bạn cần nghỉ ngơi, chườm khăn lạnh (đá) lên vùng bị đau khoảng 15-20 phút để giúp cơn đau được giảm nhanh chóng. Ngược lại nếu tình trạng đau này kéo dài, ngày càng nặng hơn và  kèm thêm các biểu hiện như đau dây chằng, xương và sụn khớp thì bạn nên đến gặp bác sĩ để biết rõ được nguyên nhân và có cách điều trị và phục hồi kịp thời và đúng nhất. 

Xem thông tin chi tiết sản phẩm Xương khớp Tâm An tại: [SỰ THẬT] Xương khớp Tâm An có tốt không? Giá bao nhiêu? Nơi bán uy tín

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0903498640