Các bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản nhất và hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập yoga chữa đau vai gáy
5/5 - (1 bình chọn)

Cập nhật lần cuối 30/01/2021 by Lương y Hà Văn Duy

Tập Yoga có tác dụng như thế nào đến đau vai gáy?

Khi đau vai gáy người bệnh sẽ có những biểu hiện căng cứng vùng cơ, vai, gáy, cơn nhức làm cho người bệnh cảm thấy khó chịu.Để đau vai gáy quá lâu, không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến khả năng vận động,không những thế nó còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bênh.

Để điều trị bệnh đau vai gáy, có rất nhiều phương pháp như: Châm cứu, tập thể dục,sử dụng thuốc Tây, áp dụng các bài thuốc dân gian,…Và đặc biết trong đó phương pháp tập yoga không thể không nhắc đến,đây là một phương pháp an toàn, người bệnh có thể tập tại nhà và Đem lại hiệu quả lâu dài.

Các nghiên cứu đã cho rằng, việc tập yoga sẽ giúp giảm đau vai gáy rất hiệu quả. Một trong số những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bài tập yoga chữa đau vai gáy sẽ giảm đau trong vòng 9 tuần, các bệnh nhân đã kiểm chứng và đã nói rằng họ đã giảm đáng kể và cải thiện rất hiệu quả.

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì? Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu tại nhà

Chữa đau vai gáy với các bài tập yoga sau đây:

Qua các nghiên cứu, người bệnh đã chỉ ra rằng các bài tập yoga sẽ làm giảm đau vai gáy, một số động tác phổ biến được cho là hiệu quả nhất sau đây:

1. Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II
Tư thế chiến binh II

Tác dụng: Với động tác này, các phần cơ ở vùng lồng ngực và vai sẽ giãn nở sẽ giúp cho phần cổ được nâng đỡ tốt hơn.

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng lưng
  • Bước 2: Chân phải di chuyển lên phía trước, chân trai để phía sau và đồng thời xoay bàn chân trái sao cho mặt trong phải thẳng hàng với chân phải.
  • Bước 3: Tiếp theo, tay phải đưa về phía trước, tay trái đưa về phía sau. Hai tay phải dang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp hướng xuống đất.
  • Bước 4: Phần đầu gối chân phải hạ thấp xuống, trọng tâm dồn vè phía trước. Cùng với đó, người bệnh cần dồn lực vào cả hai chân sẽ kéo duỗi cột sống.
  • Bước 5: Phần mắt hướng nhìn theo tay phải.
  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s, rồi quay lại tư thế đứng thẳng lưng ban đầu.
  • Bước 7: Quay lại các bước và đổi chân, lặp đi lặp lại các động tác nhiều lần.

2. Bài tập yoga chữa đau vai gáy bằng tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình

Tác dụng: Các động tác có trong bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế vặn mình. Nó sẽ giúp cho người bệnh được thư giãn ở vùng vai, vùng gáy và vùng cổ.

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga, khoanh 2 chân lại, 2 tay để thả lỏng, mặt quay sang phía bên phải.
  • Bước 2: Tiếp theo, đưa chân phải lên phía trước. Để vắt chéo chân phải lên đầu gối của chân trái. Tay trái để duỗi thẳng,và giữ láy ngón cái của chân trái, tiếp theo người bệnh tay phải co lại để sau lưng.
  • Bước 3: Duy trì tư thế này trong vòng 10s. Và đổi chân tay quay lại bước 1 thực hiện như ban đầu.

Chú ý: Duy trì bài tập trong vòng 20 phút mỗi ngày.

3. Bài tập với tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư

Tác dụng: Các động tác của bài tập này nó tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở vùng lưng, vùng vai, vùng gáy. Nên khi có các tác động nên các vùng này sẽ làm giảm áp lực đè nặng.

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay để cống xuống đất. Đồng thời để 2 chân duỗi thẳng ra.
  • Bước 2: Giữ nguyên vị trí của mông, lưng và đùi. Lực dồn vào 2 tay để từ từ đưa nửa phần thân trên hướng lên rời khỏi sàn. Động tác này phải để ngực ưỡn ra, mắt nhìn thẳng, để cằm thẳng hướng ra phía trước.

Chú ý: Động tác này người tập nên hít sâu, và phần bụng không để được rời ra khỏi mặt sàn.

  • Bước 3: Duy trì tư thế trong vòng 15 giây, thở ra và quay lại bước 1. 
  • Bước 4: Để có hiệu quả người tập hãy thực hiện lại từ bước 1 đến bước 3 lặp lại nhiệu lần.

4. Bài tập với động tác sợi chỉ xâu qua kim.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Tác dụng của bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế này sẽ giúp giảm căng cơ ở phần giữa xương bả vai. Lưu ý với động tác nên người tập thực hiên một cách uyển chuyển và nhẹ nhàng.

  • Bước 1: Để đầu gối và 2 bàn tay sao cho chạm được đất.
  • Bước 2: Tay phải giữ nguyên vị trí ban đầu, đồng thời tay trái để luồn ở khoảng giữa đầu gối phải và tay phải.

Chú ý: Phần vai trái để chạm sàn, lòng bàn tay trái để ngửa lên trên.

  • Bước 3: Giữ nguyên động tác cũ và nhắc phần mông lên cao.
  • Bước 4: Để tay phải vươn qua đầu, mặt hướng lên nhìn trần nhà.
  • Bước 5: Giữ nguyên vị trí trong vòng 30 giây rồi quay lại bước 1.
  • Bước 6: Tiếp theo, người tập đổi vị trí tay và lặp lại các bước như ban đầu.

Xem thêm: Người lớn tuổi thường mắc các bệnh lý về xương khớp? Vì sao?

5. Bài tập yoga chữa đau vai gáy với động tác con mèo

Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

Tác dụng: Các động tác của bài tập này sẽ giúp cho các bộ phận ở vai, cổ và cột sống. Nó giúp giảm được các áp lực tác động nên các bộ phận này.

  • Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế bò trền sàn, 2 đầu gối cùng với 2 bàn tay để chống lên sàn nhà.
  • Bước 2: Hít sâu, phần lưng eo ưỡn xuống thấp. Cùng lúc đó phần mông nâng lên và mặt ngẩng lên nhìn thẳng phía trước.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế này từ 5 đến 7 giây.
  • Bước 4: Thở ra, đồng thời người tập hóp bụng và siết thật chặt cơ bụng, cơ hông. Kéo vùng lưng và mông lên cao, gập đầu nhìn xuống dưới sao cho để cằm sát với vị trí của hõm ngực, đồng thời thở ra thật nhẹ nhàng.
  • Bước 5: Để có hiệu quả tốt nhất người tập thực hiện lặp đi lặp lại các bước từ 5 đến 7 lần.

6. Bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy với tư thế xoay vai

Tư thế xoay vai
Tư thế xoay vai

Tác dụng: Các động tác trong bài tập này sẽ giúp cho phần cơ ở xung quanh vai sẽ được thả lỏng.

  • Bước 1: Động tác này không bắt buộc người tập phải đứng hoặc ngồi. Người tập có thể chọn tư thế thoải mái nhất để tập. Phần lưng và cổ phải để thẳng.
  • Bước 2: Người tập nâng 2 vai lên và xoay vòng trò 2 vai theo chiều kim đông hồ. Thực hiện 10 vòng xoay.
  • Bước 3: Đổi chiều xoay vai ngược lại, người tập lặp đi lặp lại để có hiệu quả cao.

Xem thêm: Top 10 cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả 2021

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0903498640